外食で体重を増やしたくないけど、どのメニューを選べばいいのか悩む方へ。
外食のカロリーや糖質が気になる方のために、
太りにくい外食チェーンのおすすめランキングとメニューを紹介します。
ダイエット中や体重管理中でも外食を楽しめるように、以下の内容をお伝えします。
- ジャンル別の太らない外食チェーン店ランキング
- 各チェーン店の太りにくいメニューと栄養情報
それでは、詳細を見ていきましょう。
太らない外食チェーン店ランキング（和食）
健康的な和食メニューが揃う外食チェーンをランキング形式で3つご紹介します。
大戸屋
バランスの取れた食事が楽しめる「大戸屋」は、野菜や魚料理が豊富で、カロリーや栄養素が明示されており、五穀米を選べるのが特徴です。
おすすめメニュー:
しまほっけの炭火焼き定食：641kcal、タンパク質48.3g、脂質15.5g
海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯：564kcal、タンパク質30.4g、脂質9.5g
やよい軒
健康的な定食メニューが多く、糖質を抑えられるもち麦ご飯が選べます。
おすすめメニュー:
鉄火丼：520kcal、タンパク質30.4g、脂質3.3g
しまほっけ定食：648kcal、タンパク質51.2g、脂質21.4g
なか卯
丼ものやうどんを提供するなか卯は、鶏肉と卵を使ったメニューでタンパク質が豊富です。
おすすめメニュー:
親子丼（小盛）：425kcal、タンパク質21.8g、脂質8.8g
太らない外食チェーン店ランキング（サンドイッチ・バーガー）
サンドイッチやバーガーのチェーン店でも、太りにくいメニューが揃っています。
サブウェイ
自分でカスタマイズできるサブウェイは、野菜を多く摂取できるのが魅力です。
おすすめメニュー:
和風クラブハウス：368kcal、タンパク質24.6g、脂質10.6g
チリチキンサンドイッチ：273kcal、タンパク質20.5g、脂質4.1g
フレッシュネスバーガー
低糖質バンズを選ぶことで、糖質を抑えられます。
おすすめメニュー:
サルサバーガー（低糖質バンズ）：263kcal、タンパク質11.5g、脂質11.5g
モスバーガー
バンズの代わりに野菜を使った「モスの菜摘」シリーズが人気です。
おすすめメニュー:
モスの菜摘テリヤキチキン：186kcal、タンパク質15.1g、脂質10.7g
その他の太らない外食チェーン店
他のジャンルの外食チェーンも紹介します。
すき家（丼もの）
豆腐を使った牛丼ライトがヘルシーです。
おすすめメニュー:
牛丼ライト（並盛）：425kcal、タンパク質25.7g、脂質28.3g
くら寿司、かっぱ寿司、スシロー（寿司）
自分で食べる量を調整できる寿司チェーンもおすすめです。
富士そば（蕎麦）
そばはGI値が低く、タンパク質も含まれているため比較的太りにくいです。
おすすめメニュー:
かけそば：400kcal前後
わかめそば：400kcal前後
太らない外食ランキングまとめ
太らない外食チェーン店のおすすめは
- 松家
- やよい軒
- なか卯
- サブウェイ
- フレッシュネスバーガー
- モスバーガー
- すき家（丼もの）
- くら寿司、かっぱ寿司、スシロー（寿司）
- 富士そば（蕎麦）
です(∩´∀｀)∩
ダイエット中の方や食事に気を使っている方も、これらの外食チェーンを上手に活用して食事を楽しんでくださいね。